Cours avec un coach
qui te connaît
Pacemate lit tes sorties, ta charge et ton sommeil, puis t'aide à décider la séance du soir et le plan de la semaine. Voir comment ça marche.
J'ai lu tes 12 dernières semaines. Ta charge est montée de 18 % et ton HRV décroche depuis mardi. Dis-moi ce que tu veux préparer.
Lu automatiquement depuis ta montre COROS
Ce que tu obtiens
Un seul endroit où ton entraînement a enfin du contexte.
Pacemate ne te rend pas un tableau de bord de plus. Il lit tes données, retient ce que tu lui dis et transforme les deux en décisions concrètes pour la semaine qui vient.
01 · Coach
Un coach qui a déjà lu tout ton historique
Aucun brief à refaire. Tes allures, ton D+, tes sensations, tes blessures et tes contraintes de semaine sont déjà dans la conversation quand tu ouvres l'app.
Sortie longue de dimanche, je pars sur 2 h 15 ?
Tiens-toi à 1 h 50. Tu enchaînes trois semaines à la hausse et ton objectif est dans 5 semaines — la fatigue coûterait plus que le gain.
02 · Plan
Le plan bouge quand ta semaine bouge
Une réunion tardive, une jambe lourde : le calendrier se réajuste sans casser la progression.
L
M
M
J
V
S
D
03 · Charge
Ta charge devient lisible
Charge aiguë contre charge chronique, semaine après semaine. Tu vois venir le mur avant de le prendre.
04 · Terrain
Le D+ compte autant que les kilomètres
Profil d'élévation, allure ajustée à la pente, temps passé en côte : le trail est traité comme du trail.
05 · Mémoire
Ce que tu dis une fois reste acquis
Objectifs, gênes, préférences, contraintes : chaque repère est mémorisé et ressorti au bon moment.
- Genou droit sensible en descente
- Objectif : SaintéLyon, 6 déc.
- Jamais de séance le mardi
- Préfère les sorties longues à jeun
Méthode
Trois étapes, puis ça tourne tout seul.
Connecte ta montre
Une autorisation COROS et ton historique remonte : activités, D+, fréquence cardiaque, sommeil, charge. Rien à ressaisir.
Cadre ton objectif
Ta course, ta date, tes disponibilités, tes zones sensibles. Le coach part de ta réalité, pas d'un plan générique.
Cours, raconte, ajuste
Après chaque sortie tu dis comment c'était. Le plan de la semaine suivante en tient compte, séance par séance.
Le coach
Il te parle comme un partenaire d'entraînement. Pas comme un tableur.
Le ton est celui d'un coach qui te connaît : il tranche, il justifie avec tes chiffres, et il te protège de tes propres excès de motivation.
- Direct
- Une recommandation claire, pas trois options et un « ça dépend ».
- Chiffré
- Des allures, des durées, du D+, des dates. Jamais des adjectifs.
- Prudent
- Quand un signal se dégrade, il le dit et il allège avant que tu casses.
Grosse journée au boulot, je saute la séance de ce soir ?
Oui. Ton sommeil est à 5 h 40 depuis trois nuits et ta HRV est 12 % sous ta base. Décale le seuil à jeudi, garde 30 min très souple ce soir si tu en as envie.
Et ma sortie longue de dimanche, elle change ?
Elle passe de 2 h 15 à 1 h 50, plat, allure 5:25/km. On retrouve le volume la semaine prochaine — il te reste 5 semaines avant la SaintéLyon, rien d'urgent.
Questions
Ce qu'on te demande le plus souvent.
Est-ce que Pacemate remplace un coach humain ?
Non. Un bon coach humain lit ce qu'aucune donnée ne montre. Pacemate couvre le quotidien : la décision du soir, l'ajustement de la semaine, la lecture de ta charge — les moments où tu es seul face à ta séance.
Quelles données sont lues, et où vont-elles ?
Tes activités et tes indicateurs quotidiens COROS : distance, D+, allures, fréquence cardiaque, sommeil, HRV, charge. La connexion passe par l'OAuth officiel COROS, les jetons d'accès sont chiffrés au repos et chaque requête est limitée à ton seul compte.
Il faut forcément une montre COROS ?
C'est l'intégration disponible aujourd'hui, et c'est celle qui donne le meilleur contexte au coach. Sans montre connectée, tu peux décrire tes sorties dans la conversation : le coach travaille avec ce que tu lui donnes.
Et si je me blesse en cours de plan ?
Tu le dis au coach : la zone sensible devient un repère mémorisé, la charge est allégée et les séances à risque sont écartées des semaines suivantes. Pacemate n'est pas un dispositif médical et ne remplace pas un avis de professionnel de santé.
Est-ce que ça fonctionne vraiment pour le trail ?
Le dénivelé est traité comme une métrique de premier plan, pas comme une colonne en plus : profil d'élévation, allure ajustée à la pente, temps passé en côte, D+ cumulé sur la semaine.
Je garde le contrôle sur mes données ?
Oui. Le consentement de partage de données se règle depuis ton profil, et la connexion à ta montre peut être révoquée à tout moment depuis tes réglages.
Ton prochain cycle commence ici
Prêt pour la prochaine ascension
Connecte ta montre, dis-lui où tu veux aller. Le reste, c'est de la course.
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